dziś miałem trochę aerobów ( grałem w piłkę): 90 min - na czczo i później po treningu siłowym tak godzinę . Trening MC 10/30kg 8/40kg 8/50kg 6/60kg 4x 6/70kg Szrugsy 3x 12/40kg Drążek ( podchwytem) 3s x 6p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10/14kg Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x 10/4 kg Brzuch Spiny z rekami na na [...]
[...] barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:51:47 Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:52:54
[...] ciezar przy 5 powtorzeniach i maks robilem wczesniej :( teraz postaram sie trzymac wszystkiego jak nalezy bo zauwazylem ze o to w tym chodzi :))))))) zeby przeciazac z treningu na trening ... ale fakt faktem ze sila mi wzrosla znacznie i maks obliczony na poczatku np fazy 5 powtorzen - to pod koniec tej fazy nie byl juz maks - moglem wziasc [...]
[...] przeleżałem w łóżku , miałem straszne bóle głowy , zero apetytu praktycznie . Zjadłem raptem pare kanapek które mi mama zrobiła i jedną porcje kurczaka z ryżem . Pójście na trening w takim dniu było "strzałem w dziesiątkę " , samopoczucie się diametralnie poprawiło , głowa mnie przestała boleć .Kwestia diety wygląda u mnie tragicznie , muszę ją [...]
[...] hantlami 2x5kg. Tylko mam obawy co do mojego prawidłowego wykonania ćwiczenia 6 i 8. Nie jestem pewna czy dam radę... Dlatego mam pytanie czy mam się zabierać właśnie za ten trening czy skorzystać z czegoś innego. W tym temacie jestem zielona kompletnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9765c4f36a64457bbce37e6979cd1418.png Zmieniony przez - RudaKa w [...]
Dzisiejsza micha. Niestety wczoraj nie miałam czasu na trening i z tego tytułu przeniosłam go na dzień dzisiejszy. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki z każdym treningiem lepsze, dokładniejsze! Zastanawiam się nad kupnem hantli 2x20kg, ale też rozważam opcje czy aby nie nadszedł czas by zapisać się na siłownie. Co prawda nie jestem [...]
Micha na dziś. Jestem po obiedzie, michę dopiero zliczyłam i widzę, że konkretnie przegięłam z tłuszczem :/ Ale teraz to już chyba nic nie zrobię.. Wczoraj bez zrzutu ponieważ micha była niestety pusta... Od rana miałam problem z żołądkiem :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77348fba98f48c0b0ecde173dc765c3.png Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up [...]
[...] Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie cały weekend zawalony tak, że nie było czasu na nic.. Ponadto noce zarwane i osłabienie organizmu.. Dlatego dzisiejszy trening odpuściłam ale od jutra ruszam dalej. Nadal uczę się MC i siadów w domu. Oraz praktykuje rozciąganie Mawashi.
Dzięki za odpowiedź. Co do treningu nóg na SW to jest on nastawiony głównie na dynamikę i technikę, więc tak jak mówisz w domu lepiej robić ćwiczenia statyczne. Na siłowni normalnie nogi robiłem, ale myślałem, ze w domu mogę odpuścić za sprawą biegania i SW. Jednak chętnie w domu nogi też porobie tylko nie mam pomysłu na trening. Myślę, że byłoby [...]
trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]
Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]
[...] 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys i szer - 100x 43kg 20 min aero na orbiterku poziom7 ,dystans 5km oraz ogolne rozciaganie Dzisiaj zadowolona jestem z moich poczynan treningowych8-) wreszcie sie wyzylam!!! no i piszac dziennk czuje ze dalam czadu\-)To i tak sukces ,bo w polowie treningu na silowni zrobil sie sztuczny tlok w postaci [...]
[...] ze jak sie na silce troche porozgrzewam i rozciagne to mi przejdzie ale bylam w wielkim bledzie bo bylo jeszcze gorzej#-Pno kurde nic tylko sie o grupe inwalidzka starac}:-( trening 12min orbi i rozciaganie -istne tortury%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3941b806406b4155b0ba4fb329c4fc0a.jpg dla rownowagi w postaci zakwasow na gorne czesci ciala:-D [...]
28/02/2012 trening: rozgrzewka:orbi 10min +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5f91624754646fabc408c528ae06c4e.jpg Aero: brak Rozciaganie nog Miska: warzywa:zielona fasolka,salata suple:j.w. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2830a851498c4c509e5d76c5de16b95b.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-28 18:12:31
09/03/2012 Wczoraj forum nie dawalo rady wiec rozpiske dodaje dzisiaj%-) Trening: orbi 10 min+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bca7be4c85b4758bfef963b9fb31b4d.jpg Aero:Interwaly na wioslarzu,10 x 30sec/30sec Rozciagaie nog, ale takie szybkie bo wyyybana bylam jakas Miska: warzywa;zielona fasolka, brokuly, Suple:omega3, [...]
HST do Binia jesli mozna :)
